احساس الجميع بالجوع و الشهية في فصل الشتاء دائما يكون السبب من وجهة نظرهم يرجع الي الشعور بالكآبة بسبب الطقس و لكن السبب الرئيسي لذلك نتيجة لقلة الحركة والبقاء داخل المنزل وأمام شاشات
التلفزيون فيزيد الوزن بسبب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة التمارين الرياضية و الحركة و تناول الطعام بشكل مستمر للتسلية فالطاقة المفقوده قليلة و المكتسبة من الطعام و السعرات الحرارية اكبر فيزيد الوزن ولان الشعور بالبرد يضع الجسم في وضعية البحث عن الطاقة للتدفئه من خلال تناول الأطعمة المحتوية على النشويات والسكريات بشكل خاص ف يزيد الوزن 🚩بعض النصايح الهامة لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء 👇🏻👇🏻
١- الاكثار من تناول الخضراوات و الفاكهة فهي تساعد علي الشعور بالشبع لفترات طويله لاحتوائها علي الالياف فتساعدنا في تقليل كمية الاكل الذي نتناوله خلال الوجبات
٢- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم علي ان لا يقل عن ٢ لتر في الشتاء و ذلك لان الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي فالجسم و يساعد علي هضم الطعام بشكل جيد و يمنع حدوث امساك و في بعض الاحيان عند الشعور بالجوع يمكن شرب الماء فيحدث ان الجسم يكون بحاجة لشرب الماء و يفسره علي انه جوع فتاكل كميات زائده من الطعام
٣- الحفاظ علي عدد سااعات النوم علي ان لا يقل عن ٦ ساعات و لا يزيد عن ٨ ساعات فان تنظيم النوم و خصوصا الليلي مهم جدا لتنظيم الهرمونات و الحفاظ علي الشهية و ذلك يساعد علي الحفاظ علي وزن الجسم
٤- ممارسة الرياضة فيجب القيام باي مجهود حركي و بدني و عدم الاستسلام للكسل و الخمول مش شرط النزول للجيم يمكن ممارسه التمارين الرياضية فالمنزل و بذلك نتجنب ايضا زياده الوزن و ايضا ممارسة التمارين و النشاط الحركي يعطينا احساس الدفئ
٥- لعشاق القهوة فتناول القهوة مره واحده فاليوم ليس اكثر فالقهوة بها نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتقليل الدهون في الجسم
٦- تناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات فالشعور بالجوع يجعل الشخص يتناول الطعام بنهم وهو ما يسبب زيادة الوزن 🚩 بعض الاطعمة التي تعطيك احساس بالشبع لفترة طويله في فصل الشتاء و تجنبك زيادة الوزن 👇🏻👇🏻 ١- الشوفان فالشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التى تقلل الشعور بالجوع فترات طويلة فتقل كميات الطعام التي تتناولها خلال اليوم
٢- الخضراوات تحتوى على نسبة عالية من الألياف والتى تعطينا الشعور بالشبع فترات أطول
٣- المكسرات اللوز خصوصاً به نسب عالية من الألياف حيث تكفى حفنة منه وجبة خفيفة بين الوجبات لتشعرك بالأمتلاء و الشبع و تكون غير محمصه و لا مملحه
٤- التفاح غنى بالألياف ويحتوى على نسبة عالية من الماء مما يساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع
٥-البيض يحتوى البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون التى تعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة
٦- البقوليات مصدرا جيدا للبروتينات والألياف التى تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء سريعا مثل الحمص و الفول
٧- تناول الشوربة الساخنة ستعطينا احساس الدفئ و الشبع وتمدنا بالطاقة ويمكن تحضيرها بطرق عديدة ومختلفة تناولوا الشوربة في بداية الطعام لتساعد في الشبع
٨- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات الحرارية
٩- تناول الكثير من منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش وتجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها بكميات محدوده
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق