مع فصل الشتاء و بدايه الدراسه و الضغوط النفسية و الذهنية للكبار و الاطفال بنحتاج دايما نكون مركزين و ان نحاول نحسن الذاكره و التركيز بتاعنا ف من هنا عاوزين نعرف مع ضغوط اليوم و ساعات الدراسه و العمل
هنحسن تركيزنا و ذاكرة اطفالنا و من الاكلات المهمة التي تقوي الذاكرة
١- الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ وهو واحد من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبيّة مثل -الخضراوات و السلطات التي تحتوي علي زيت الزيتون الصحي -المكسرات بانواعها كالجوز واللوز المهمّان لصحّة الدماغ والجهاز العصبي وهي مصدر جيّد لأوميجا 3 وأوميجا 6 والأحماض الدهنيّة الصحيّة وفيتامين ب6 وفيتامين هـ -الحبوب الكاملة زي الشوفان
٢- الاطعمة التي تحتوي علي أحماض الاوميجا 3 الدهنية الصحية مثل الاسماك بانواعها مثل السلمون و التونه و الماكريل ٣- الاطعمة التي تحتوي علي حمض الفوليك الذي يحمي الدماغ و ينشط الذاكره مثل الخضراوات الورقية بانواعها كالسبانخ و الجرجير و القرنبيط
٤- الأفوكادو فهو مصدر مهم غني بفيتامين هـ الّذي يساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، كما أنّه مصدر مهم للدّهون الأحاديّة غير المشبعة مثل أوميجا 3 ، وأوميجا 6 ، كما أنّه يشكّل مصدراً جيّداً للبوتاسيوم وفيتامين ك
٥- الفول السوداني وزبدة الفول السوداني يحتويان على نسبة جيّدة من الدهون الصحيّة التي تحافظ على صحّة كلٍّ من القلب والدماغ
٦- بذور عبّاد الشمس فهي مصدر جيّد لفيتامين هـ كما أنّ 30 جرام منها تحتوي على 30٪ من السعرات الحراريّة اليوميّة الموصّى بها
٧- التوت والعنب البري والفراولة تساعد على تقوية الذاكرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة
٨- الحبوب الكاملة فهي غنيّة بالألياف و البقوليات فهي مصدر غني بحمض الفوليك المهم لتقوية الذاكرة
٩- بذور الشيا التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنيّة الهامه لتقويه الذاكرة والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان الضرورية للجسم وتساعد بذور الشيا على التحكّم بمستويات السكر في الدم وتحتوي أيضاً على العديد من المواد المضادّة للأكسدة
١٠- القرنبيط فهو غني بالكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب وبيتا كاروتين والحديد والألياف وفيتامين ك وجميعها تحمي الخلايا من الجذور الحرّة وتحافظ على تدفّق الدم بشكلٍ جيّد وتعمل على إزالة المعادن الثقيلة الّتي يمكن أن تضرّ الدماغ
١١- الشوكولاتة الداكنة🍫 الّتي تحتوي على مركّبات تحسّن من وظيفة الأوعية الدمويّة وبذلك تحسّن الوظيفة الإدراكيّة والذاكرة كما أنّها تحسّن المزاج
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق