رياضة الجري تعطي الشخص قوة و نشاط و حيوية يكمل بها يومه، و هي رياضة غير مكلفة و لا يحتاج الشخص للذهاب إلى صالات الرياضة أو دفع رسوم، و يمكن ممارستها بأي وقت يناسبه و في أي مكان يحب، و هي من أنواع الرياضة التي لا غنى عنها،
بالإضافة إلى أنها غير محكومة بمدة زمنية معينة، و يمكن الجري بنفس المكان بحالات عدة، فيمكن القفز، المشي، نط الحبل، ويمكن إضافة حركات رياضية أثناء الجري أو الركض في نفس المكان.
فوائد الجري في نفس المكان :
- تمد الجسم بالحيوية و النشاط و تزيد معدل ضربات القلب.
- تزيد عملية حرق الدهون و التخلص منها، مما يساعد في إنقاص الوزن.
- تنشط الدورة الدموية.
- تقليل الإصابة بالأمراض.
- تمد الجسم بالطاقة و تزيد قدرته على التحمل.
- زيادة عملية الاستقلاب، أي حرق الجسم للدهون حتى في فترة الراحة.
- تزيد مناعة العظام.
- بناء العضلات بمعدل كيلوغرام مقابل خسارة كيلوغرام و نصف من الوزن.
- تحفيز إفراز الهرمون الذي يعمل على التحكم بالشهية.
- تنظيم ضربات القلب و دعمه في أداء وظائفه.
تمارين يمكن ممارستها أثناء الجري بنفس المكان :
- الجري مع رفع أحد الركبتين إلى الأعلى قدر الإمكان.
- الجري مع لمس الكعبين للردفين.
- الجري مع رفع الركبتين معاً إلى الأعلى.
- المشي البطيء بعد عدة خطوات من الجري.
- الجري مع رفع الذراعين إلى الأعلى واحدة تلو الأخرى.
- الجري مع مد الذراعين.
- الجري مع تغير الاتجاه كل فترة معينة.
- الجري مع رفع الساقين خلافاً.
- الجري مع نط الحبل.
نصائح عند ممارسة الجري بنفس المكان :
١- يجب لبس حذاء رياضي مناسب و عدم ملامسة القدمين للأرض
و ذلك لعدة أسباب منها :
- حماية الكاحلين.
- تقليل الضغط على الركبتين و الفخذين.
- حماية العمود الفقري.
٢- التمدد قبل البدء بممارسة الرياضة، للسماح للأكسجين بالوصول إلى العضلات، مما يزيد الاستفادة من التمارين.
٣- القيام بتمارين الإحماء، كتحريك القدمين بقفز خفيف، و الدوران، و مد العضلات، و ذلك لتجنب تشنج العضلات عند البدء بالجري.
٤- عند الانتهاء من الرياضة لا يجب التوقف مباشرةً، بل يجب تهدئة العضلات بالتخفيف من الجري ثمّ التوقف.
٥- أخذ نصح و إرشادات الطبيب إذا كنت تعاني من أي مرض.
٦- الانتباه إلى مدة الجري، فمثلاً :
- إذا كان الشخص يركض باعتدال يمكن أن يجري لمدة ساعة و نصف.
- إذا كان الشخص يغير من السرعات و يجري بسرعات متفاوتة يمكن أن تصل المدة إلى ساعة و ربع.
- يمكن تقسم الوقت و المدة على فترات طوال اليوم.
- التوقف عند الشعور بألم في عضلات القدمين، و عدم الاستمرار و المكابرة.
- شرب الماء عند الشعور بالعطش أثناء ممارسة الرياضة.
المداومة على ممارسة رياضة الجري، حتى لا يصيب الخمول الجسم و يصعب عليه ممارستها بعد فترة من الزمن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق